日浴补钙

为了防止骨质疏松补钙非常重要

太阳正午高挂,是皮肤吸收维生素D最佳时机。皮肤直接接触阳光是和体内胆固醇合作维生素D,皮肤在太强烈阳光和持久照射下也是不妥,容易导致皮肤癌症。皮肤擦防晒霜后同样可以合成维生素D。

每天皮肤直接在正午阳光下,晒15-30分钟,时间在11:00-15:00暴露手臂和脸。


Het is voldoende om elke dag een kwartier tot een half uur in de hoogstaande zon te zijn Doe dit:

-tussen 11:00-15:00

-met onbedekte handen;

-met een onbedekt gezicht.

Het is belangrijk om uw huid te beschermen tegen verbranding, U maakt ook vitamine D aan in de huid als u een anti-zonnebrandmiddel gebruikt,

Is uw schaduw korter dan uw lengte? Dan staat de zon hoog. U maakt vooral dan vitamine D aan in de huid.

蔬菜中也可以摄入钙

25岁后每个人都要面临骨质疏松问题,骨质疏松造成骨头内部蜂窝状,摔跤后很容易骨折,之后导致人们的生命质量急剧下降。

今天看到郎平做客养生堂,说自己的女儿长时间晒太阳,所以就翻出我们荷兰上海联谊会之前的收集的有关如何正确嗮太阳文章和大家分享。我觉得每天超过半小时晒太阳是无意义的。

太阳中紫外线有三种成分:太阳辐射出的紫外线包括UVA、UVB、和UVC频带。

日光中对人最有价值的UVB波长在290至320纳米,夏季较为充足。由于皮肤癌风险与所有波段的紫外线辐射都相关,通过晒太阳获得维生素D是一个需要权衡的行为。

一言以蔽之:每天早餐摄入牛奶300毫升等豆制品,从蔬菜中摄入维生素K,皮肤在太阳下无遮挡日晒15分钟,就够了。

中波紫外线的照射可以诱导皮肤在15分钟内生成1,000国际单位的维生素D

注意皮肤暴露在阳光下,不要搽防晒霜,不要超过15分钟。日晒能增加维生素D,吃青菜以增加维生素K的摄入量,因为维生素K能帮助将维生素D转化成钙。

需要维生素K2激活一种叫做骨钙素的蛋白质,这种骨钙素能够指导钙进入骨骼和牙齿,而这是骨骼成型的关键步骤。在摄入含有维生素K的蔬菜的同时摄入脂肪,能够促进维生素K的有效吸收。

 

 

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